Miska wczorajsza: http://s25.postimg.org/4a5uirun3/dieta_2014_08_06.png *tylko tyle, bo reszta to było jedzenie (i picie) na weselu, na którym byłam :) Trening wczorajszy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x10/8x15/8x15/8x15/8x15/8x15kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x10/8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8/8/8/8/8 4. [...]
[...] 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 6 / 0x 4 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Na trening poszedłem padnięty po całym dniu pracy, mimo to trening nie wypadł źle. Podbiłem ciężary w RDL i wiośle starając się czuć mięśnie. Brakło sił przy podciąganiu;/ [...]
[...] -SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x15 powtórzeń na stronę -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x30 powtórzeń- 3 od końca ciężarek Dziwny ten trening co nie? Łapy z barkami, no kto to widział ! Niestety nie miałem innego wyjścia. Trening barków zaplanowany na sobotę z ważnych powodów nie będzie mógł zostać odbyty. [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Jesli chcesz by trening byl ciezki to nie zwiekszaj objetosci (ilosci seri) tylko intensywnosc (ciezar roboczy). zdr.
[...] minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie(1x100m.w20sek./100m.odp.+120m.w20sek./80m.odp.+4x50m.max/100m.luz.dodatkowo 10min.trucht.następnie 5x15m.start [...]
[...] Ostatnie powtórzenia kiepsko wychodziły, a 3kg wyszło optymalnie W drugim obwodzie musiałam zamienić kolejność wykroków i RDL, bo były problemy z dostępnością sprzętu. Po treningu chcąc nie chcąc trochę aeroby wyszły, tak się spieszyłam na zajęcia... Dziś ostatni dzień przyjmowania Estrofemu, jeszcze tylko parę dni Luteiny. A potem czekanie@-) [...]
[...] 10. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 11. Plank 24s/26s/27s + 5x interwał 4. Musiałam trochę zdjąć ciężaru w stosunku do wcześniejszego treningu, żeby zrobić dokładniej i nie gibiąc się na wszystkie strony. I w drugim obwodzie na śmierć o tych wspięciach zapomniałam#-P 5. Ciągle mi się hantle zaczepiają o [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m17s/1m06s/56s + 20 minut aero Czas na jakąś refleksję z treningu chyba, coby nie było, że nic się nie dzieje ;-) 1. Przysiad w końcu ładny wychodzi - sztangę trzymam dużo niżej, dzięki czemu cały czas zachowuję prościutkie plecy. [...]
[...] podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM [...]
[...] mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki Ad. 3 Jeśli bez problemu możesz wykonać więcej niż 20 zwykłych przysiadów, to możesz wykonać to ćwiczenie z obciążeniem. W tym celu [...]
[...] domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na drążku i uginanie ramion na modlitewniku :) Reszte, przemyśle po pierwszym tygodniu. [...]
Niestety znowu nie miał mi kto nagrać filmików :( Ale trening bardzo dobry. Wszystko technicznie i każdy milimetr ruchu kontrolowany. Dzis mija pierwszy miesiąc cyklu i mam mały cheat day ;p Zjadłem troche chipsów troche czekolady i wpadnie wieczorem jakies piwko ;d mam nadzieje że nie dużo. MP: 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 35kg [...]